反思你的设施布局:个人有氧空间

的蔓延迫使健身俱乐部重新思考他们是如何做到的事情。但是,这并不一定是坏事。适应可以创建新的锻炼锻炼经验。

锻炼者之间有足够的空间在短期内是必不可少的。考虑留在那里锻炼可以拥有自己的个人锻炼和思想的了解他们安全地从别人疏远和平区。

有氧空间

个人锻炼空间左图所示的区域始于弧教练,一个多功能片有氧器材允许适度节奏有氧会议以及高强度间歇训练。类似的个人锻炼的空间也可以用有氧设备,如跑步机,椭圆,PowerMills或自行车计划。

与强度和功能训练工具,存储解决方案结合了有氧单位允许用户在一个伟大的整体锻炼获得,没有离开过小,大约10' ×10' 的空间。

个人空间有氧锻炼

下面的建议锻炼提供选择,以适应大多数锻炼和利Wierichs,力健全球培训和教育管理中创建。这些都是具体到弧训练,但可以很容易地适用于其他有氧器材。

这同样适用于在训练配件在空间。设施可以选择的工具,他们的成员使用最多的,包括像壶铃,哑铃,实心球和阻力带的选项。健康会所等健身设施可以创造最适合其用户的人口统计个人的锻炼体验。


功率:上/ 30秒30秒断重复三次(3分钟的总),接着附件
  • 弧师:3分钟总在20+电阻电平(开/关时间间隔30秒)(取决于锻炼者的健身水平)
  • 过渡:30秒
  • 附件锻炼:1分钟
  • 过渡:30秒
  • 总周期时间:17分钟

重复序列和其后的冷却和拉伸四次。8-9为ON间隔RPE量表。


强度:1分钟/ 1分钟的OFF开/1分钟(3分钟的总),接着附件
  • 弧师:3分钟总在30+电阻电平(开/关间隔1分钟)(取决于锻炼者的健身水平)
  • 过渡:30秒
  • 附件锻炼:1分钟
  • 过渡:30秒
  • 总周期时间:17分钟

重复序列和其后的冷却和拉伸四次。的7-8 ON间隔RPE量表。


心:上/ 1分钟2分钟关上/2分钟(5分钟的总),接着附件
  • 弧师:总共5分钟一个15+电阻水平(取决于锻炼者的健身水平)
  • 过渡:30秒
  • 附件锻炼:1分钟
  • 过渡:30秒
  • 总周期时间:9分

重复序列和其后的冷却和拉伸三次。的6-7 ON间隔RPE量表。

注意:更短的工作时间间隔应在较高的功率输出来实现:对两分钟的工作时间间隔150瓦的目标;200〜250为一分钟间隔;300〜400为30秒间隔。结合配件一起,这创造了一个伟大的全面锻炼。


附件锻炼技巧

对于功率强度锻炼,锻炼者应着重于上体的运动,因为腿会从较高电阻工作的上弧训练强度/电源块期间疲劳。锻炼者可以使用套同样的动作,并重复后续配件块,或者用新的练习瞄准相同肌肉群超集。他们应该尝试的工作疲劳在每一组。

对于有氧运动锻炼,锻炼者集中于任一下半身(蹲或弓步,例如)或全身复合运动(蹲按压),使得它们可以保持它们的心脏速率即使在配件块升高。锻炼应该切换肌肉群从一个运动到下一个,并保持以保持提升整个30分钟的锻炼心脏的最小速度和过渡休息时间。