足部疼痛的运动员:常见原因和常识解决方案

春天是一个伟大的时间出去和运行,并得到出门。不要让运行赛季伤病毁了。克里斯蒂娜DeMatas博士对如何处理一些常见的跑步受伤的一些技巧。

克里斯蒂娜DeMatas博士关于作者:DeMatas博士实践全面,循证中医世家,专注于治疗伤病,并通过预防,康复和饮食转化生命。她在佛罗里达州杰克逊维尔许可,执业医师。

如果您在运行之后发现自己在痛苦,你绝对不会孤单。很多人都拥有它们自己的脚花费数小时,而且,一个健康运行的日常工作复利,往往能加起来足痛。你不必放弃你的日常锻炼,为了生活痛苦少 - 有很多的治疗方案和训练技巧,可以帮助您继续运行。

这是正常的你的脚伤后运行?

这是很容易看到如何运行可能会造成一定的痛苦在你的脚下。有26块骨头和脚关节30和运行可以把额外的压力对所有的人。这可以通过像扁平足等问题被复杂化。所以,是的,大人有大量的可能会遇到跑步引起的脚痛。足部疼痛可由加剧外胫夹,背部疼痛,和其他运动伤害。

常见原因脚疼痛

并非所有的足部疼痛是一样的。在你整个职业生涯运行,了解什么可能是你的脚的问题,疼痛和不适的根源是要注意你的脚很重要的。

足底筋膜炎:如果您有刺痛足跟痛,原因可能是足底筋膜炎。当运行可能会加剧问题,这种疼痛一般是站在很长一段时间,往上走楼梯,或者整整一夜把你的脚后,在早晨起床后感觉最为强烈。什么是足底筋膜炎?这是沿着你的脚的底部纤维组织厚带的炎症,称为足底筋膜。

跖骨:如果你觉得有鹅卵石在你的鞋子或瘀伤在你的脚球,你可能会从跖骨痛的痛苦。这是当有多余的压力放在跖骨 - 长骨在你的脚。激烈运行方案是引起这种疼痛的主要原因之一。这是比较常见的过度使用损伤由经验丰富的选手。

应力性骨折:影响运行你的脚的经验有时候可能会导致应力性骨折的发展,经常在跖骨。这些都是小裂缝,可以是难以看到的X射线或骨扫描。如果遇到严重的足部疼痛,你应该用运动医学医生咨询。

家庭治疗足底筋膜炎

足底筋膜炎是一种常见的受伤,可能是活跃的成年人非常令人沮丧。如果你感觉良好,否则,你可能会怨恨你的脚是保持你做你想要做的事情的事实。幸运的是,有一些事情可以做,以帮助缓解这种足部疼痛重新开始跑步。

伸展和练习来缓解足部疼痛

一个可以做,以缓解足部疼痛最简单的事情就是认真对待拉伸。如果你承诺至少15到每天20分钟,你应该能够看到一些成果和感觉有所缓解。这里有几个简单的伸展,以减轻足部疼痛。

毛巾拉伸图形坐姿舒展毛巾

紧小腿肌肉可以是足底筋膜炎疼痛的一个因素。这个简单的拉伸需要一条毛巾 - 这是非常像“拿着缰绳”雪橇的。这伸出紧跟腱。

  • 而坐在地板上,伸展你的腿在你的面前
  • 循环在你受伤或疼痛的脚毛巾
  • 双手握住毛巾,轻轻地把脚往自己这边拉,同时保持膝盖伸直
  • 保持15-30秒,放松,重复两次以上

瓶式滚动图形冷冻水滚瓶

冰是对疼痛和炎症一个极好的工具,而这种运动结合了少许冰块与稍加按摩,以帮助缓解足部疼痛。一本练习的主要好处之一是血液流动的改善患处。

  • 坐下一个结实的椅子
  • 把你的光脚放在一个冰冻的水瓶或果汁罐上
  • 滚你的脚来回

按摩脚疼痛

有几种方法可以帮助缓解脚部疼痛。你可以用你的拇指按摩你的脚跟和足弓。如果你不能有效地够到你的脚,一个高尔夫球或其他小球可能有效。简单地使用与上面的冷冻水瓶相同的方法。如果你发现自己不能从自我按摩中得到最大的好处,最好去咨询理疗师来帮助你缓解跑步疼痛。

佩戴合适的跑鞋

你可能在世界上最好的运行技术,但总是无法避免运动损伤像足底发生筋膜炎。这可能是采取看看你的时间跑鞋。他们在做一切都是为了你,他们应该是什么?

你的跑鞋应该在整个跑步过程中均匀地分配你的重量。如果他们没有这样做,那可能是对你有帮助的足跟痛,膝关节疼痛,背部疼痛......不仅仅是足部疼痛多。您可以通过使用鞋垫,以帮助减轻疼痛给你的跑鞋的添加上去。随着越来越多的均匀分布的重量和足弓支撑,不仅可以减轻疼痛,可以防止更多的痛苦和恶化。

您不必运行痛苦

足部疼痛确实会影响你的日常跑步。如果你带着脚痛继续跑步,很有可能会让情况变得更糟。相反,用一些家庭疗法来照顾你的脚。你还应该考虑去看运动医学医生。