为什么工作室甲板在你的家庭健身房是必要的11个原因

没有什么家庭健身器材比它更多功能的了工作室甲板。是一款可调节的多功能锻炼工具,可以作为传统的工作室踏板,也可以作为一个可调节的角度凳来进行各种哑铃和壶铃练习。它甚至还有用于训练电阻带的凹槽和内部存放配件的空间。所以,如果你想优化家庭健身房的空间(又没有足够的钱来建一个专门用于健身的侧厅),那么工作室露台是你必须拥有的。生活健身学院的教练Tina Marie Jaehnert (Instagram)@t.m.jaehnert和贾斯汀·托马斯·桑切斯(Instagram)@pumptrainer向你展示它可以为你的家庭健身做什么。


下半身的锻炼

后伸腿1.后伸腿

这个练习结合了一个阻力带和一个相对简单的动作。

肌肉的目标:臀大肌,股四头肌和腿筋。

保加利亚分裂蹲2.保加利亚分裂蹲

利用演播室甲板抬起后腿。通过增加体重来加强锻炼kettlebells哑铃

肌肉的目标:臀大肌,股四头肌,腿筋

岩心袋后推力3.岩心袋后推力

核心包是另一个非常通用的家庭健身配件。结合它与工作室甲板挑战性的下半身锻炼。

肌肉的目标:臀大肌,臀中肌,股四头肌,腿筋

甲板硬举4.甲板硬举

硬举是一个非常有价值和有效的选择,为您的家庭锻炼日常。

肌肉的目标:臀大肌,腿筋,斜方肌,菱形,直立棘肌

单腿下蹲5.单腿下蹲

这种锻炼增强了稳定性和平衡性,同时也提供了腿部的力量训练。

肌肉的目标:腿筋,股四头肌,臀大肌,腓肠肌,比目鱼肌


上身锻炼

甲板后Delt飞行6.甲板(倾斜)后Delt飞行

使用工作室甲板和一对轻到中等重量的哑铃来锻炼背部是一种有效的方法。

肌肉的目标:后三角肌,斜方肌,菱形,冈下肌,小圆肌

减少俯卧撑7.减少俯卧撑

增加标准俯卧撑的强度,抬高双脚在工作室甲板上。

肌肉的目标:胸大肌,三角肌前肌,三头肌

斜坡哑铃旋度8.斜坡哑铃旋度

工作室甲板稳定了背部,让你专注于你的卷曲运动。

肌肉的目标:肱二头肌

壶铃单臂划9.壶铃单臂划

这是一个好主意,在你的家庭锻炼例行公事,因为他们使许多不同的肌肉工作。在这里,工作室甲板提供稳定,你可以选择阻力基于壶铃的重量。

肌肉的目标:背阔肌,斜方肌,菱形,大圆肌和小圆肌,三角肌,冈下肌,二头肌,肱肌,肱桡肌

坐在军事新闻10.坐在军事新闻

当在其最直立的角度,演播室甲板提供了一个伟大的基础,像军队的升降机。

肌肉的目标:三角肌前,胸大肌,三头肌

加权肱三头肌下降11.加权三头肌底

核心包再次派上用场的锻炼,远离人群的喜爱。不管怎样,它能完成任务。

肌肉的目标:胸大肌、肱三头肌